Сколько времени прошло с вашей последней тренировки по джиу-джитсу? Иногда жизнь вносит коррективы в устоявшийся график тренировок. И не обязательно это травмы или болезни. Переезд, рождение ребенка, повышение на работе, множество других семейных обстоятельств. А сегодня мы столкнулись с ситуацией, когда из-за пандемии коронавируса, всем пришлось прекратить тренировки на продолжительное время. Возврат к тренировкам по джиу-джитсу возможен всегда. Не важно, как долго вы не тренировались.
Тренировка традиционного джиу-джитсу
Но вернуться на татами после перерыва может быть настоящим испытанием. В независимости от причин, по которым вы не ходили на тренировки. Поэтому неудивительно, что многие, «делающие короткий перерыв», в итоге никогда больше не надевают свое ги.
Если вы долгое время собирались попробовать джиу-джитсу, или у вас был большой перерыв в тренировках, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать или возобновить тренировки! Я надеюсь, что вы здесь для этого.
Вспомните, как вы начинали
Если вы помните начинать тоже было не просто. Нужно было преодолеть страх, нерешительность и прийти в зал. Нужно было заниматься с незнакомыми людьми и соглашаться на то, что они будут делать вам больно. Не удавалось повторить движения, которые казались простейшими. Кому-то казалось, что его «корявость» и неумение, веселят других занимающихся.
Путь вперед полон успехов и неудач. Никогда не бывает идеальной восходящей траектории. Наоборот, возникает множество проблем, каждую из которых нужно преодолеть. Вы в итоге осознаете, что учебная программа джиу-джитсу не является линейной. Вы не должны позволять временным трудностям мешать вашему развитию. В конце концов, целеустремленность, регулярность и упорство приведут к повышению вашего уровня.
Готовьтесь психологически
Чтобы вернуть или улучшить физическую форму, нужно начать тренироваться. Особенностью джиу-джитсу является обязательная наработка техник с партнером. Конечно, в случае вынужденного перерыва, при отсутствии противопоказаний, возможны самостоятельные функциональные тренировки. Но полной интенсивности вы сможете достигнуть только при тренировке с партнером.
Вместо того, чтобы набирать «требуемую» физическую форму, лучше подготовиться морально. Нужно признать, что вы, возможно, не так хороши, как раньше. Что ж, почти наверняка, вы не будете так хороши.
Если вы прекратили тренировки 10 лет назад с черным поясом, не стоит ждать, что вы вернетесь и будете тренироваться, как черный пояс. Если вы заработали свой пояс, вы им и останетесь. У пояса нет срока годности. Да, на первых занятиях, вы не покажете прежнего уровня. Но никто этого и не ожидает. Возможно, вашему инструктору даже придется показывать вам какие-то техники, чтобы вы их вспомнили. Партнеры с более низкими рангами могут делать техники лучше вас. Все это нормально!
Пройдет какое-то время, прежде чем ваши навыки начнут возвращаться. Если нужно вернуться к базовым техникам, стоит заняться этим незамедлительно. Помните, для восстановления ваших предыдущих умений, мышечной памяти, потребуется время. Все ваши навыки вернутся раньше или позже при регулярных тренировках!
Отработка в паре – единственный способ научиться джиу-джитсу
Ставьте реальные цели
Две недели перерыва на отпуск – не то же самое, что полугодовой перерыв после травмы. Не надейтесь сразу вернуться к прежнему уровню интенсивности. Это нереально. Расслабьтесь и втягивайтесь постепенно. Не обращайте внимания, если кто-то будет подталкивать вас к форсированию тренировочных процессов.
Если перерыв вынужденный, начните восстанавливать двигательную активность при первой возможности. Да, мы тренируемся в парах. Н всегда можно найти способы оставаться в форме и поддерживать свое тело здоровым, даже если вы не можете посещать тренировки по джиу-джитсу. Суставная гимнастика, ходьба, бег, плавание будут полезны всегда.
Успокойтесь и не торопитесь
Регулярность и постепенность! Многие, вернувшиеся после перерыва, начинают работать на износ с первой тренировки. Поставьте себе целью для всех упражнений и техник – правильность формы. Не получается сделать правильно, делайте медленнее.
Делайте небольшие перерывы во время разминки, физических упражнений, при отработке приемов. Вам нужно продержаться всю тренировку. Инструктор понимает ваши ограничения и не будет торопить или стыдить вас из-за временных ограничений.
Выбирайте партнеров и откажитесь от бросков, техник, укэми, к которым вы не готовы. В вашем зале может быть запрещено не принимать вызов от любого участника тренировки. Но вы должны отказать людям, с которыми вам пока небезопасно тренироваться. С наилучшими намерениями ваши партнеры по тренировкам могут подтолкнуть вас тренироваться усерднее, чем вы готовы. Не торопитесь, если вы не можете контролировать партнера. Возможно, лучше посидеть и расслабиться, вместо отработки какого-то броска или рандори. Главное – безопасность и здоровье, и никакие оправдания здесь не нужны.
Бросок захватом двух рук в традиционном джиу-джитсу
Возвращайтесь!
Травмы – досадная часть любого контактного единоборства. Восстанавливаться тоже надо учиться. Надеюсь, эти советы помогут при вашем следующем выздоровлении, а возврат к тренировкам по джиу-джитсу будет более быстрым и плавным.
Будет трудно, больно, где-то обидно. Вернуться к тренировкам после перерыва – достижение! Неважно, почему вы прекратили. Если вы хотите и можете тренироваться, возвращайтесь. Мастерство в джиу-джитсу – это долгий процесс. Это скорее путь, чем финишная черта.
